不調、その前に見直したいこと

体と心の不調。

不調を感じた時の向き合い方をまとめてみました。

体の声を聞く

今日の自分の体調は？気分は？

自分をよく見て、ノートに書いてみます。

• 肌の調子
• 便の様子
• 生理の状態
• PMS
• 食欲
• 気分の上がり下がり
• 頭痛

毎日続けるのは難しいけど、1ヶ月の中で生理周期だったら取り組みやすいですね。

スケジュール帳や、スマホのアプリでも。自分でできる方法で。

書くことを続けていると、体調や気分の波、どんな時に不調が出やすいか、つかみやすくなります。

1週間、1ヵ月、季節の中での自分のリズムが見えてきます。

自分の不調が現れるポイントがつかめてきたら、予防と対策を考える

①ここまで頑張りすぎると次の日がつらくなる、自分の限界ポイント

→平日は自分の限界1歩手前でセーブする

（旦那さんにも頼れる休日は少しの無理ならオーケー、など）

②体の不調の時は、子どもに必要以上に怒ってしまう

→不調の時は、全部を頑張らない

家事で手を抜けるところは、すっぱりあきらめ、自分が無理をしないようにする

③食事の偏りなどからくる体のだるさ、便秘など

→“毎日バランスの良い食事“は無理でも、3日単位、1週間単位で食事のバランスが取れるようにする

自分の不調について、家族や子どもに話してみるのもひとつの対策

わたしは、“こんな時にイライラしやすい““こういう体調不良だと子どもに怒ってしまう“旦那さんに話すようになり、自分一人で抱え込まず、少しラクになってきました。

体調不良に日には、子どもに“ママ今日はお腹が痛いから、たくさんお外で遊べないかも“と伝える。子どもが100％理解してくれなくても、言葉にして伝えておくと、自分の気持ちをひとつ吐き出し、ラクになれるように感じます。

自分の取り扱い説明書

自分のリズムを見つけ、自分の取り扱い説明書を持っておくと、予防と対策を考えることができます。

そうすることで、まず不調に振り回されることが和らぐかもしれません。

まずはノートやスケジュール帳に書き出してみることから。

ママが元気で、笑顔でいることが、

子育ての土台になる。

ママの毎日をもっと楽しく、ちょっとラクに。

お家でできるセルフケア、

植物の力をかりたケアの仕方を

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みっこ